As férias de julho costumam durar apenas algumas semanas, mas são suficientes para mudar completamente a rotina de muitas pessoas. Horários irregulares, refeições fora de casa, bebidas alcoólicas, petiscos, noites mal dormidas e menos movimento fazem com que muita gente volte para casa com a sensação de estar mais pesada.
Segundo o médico pós-graduado em Nutrologia, com foco em emagrecimento, Dr. Moizes Batista, esse ganho costuma variar entre 0,5 kg e 2 kg, dependendo dos hábitos adotados durante esse período.
“Ninguém engorda porque comeu uma pizza, um churrasco ou uma sobremesa. As pessoas engordam quando pequenos excessos deixam de ser exceção e passam a acontecer todos os dias. Mais álcool, menos água, pouca atividade física, noites mal dormidas e refeições maiores formam uma combinação que favorece o ganho de peso.”
O médico explica que nem todo o peso ganho nas férias representa gordura corporal. “Nos primeiros dias, uma parte importante desse aumento costuma ser retenção de líquidos e maior conteúdo intestinal, consequência do excesso de sódio, carboidratos e mudanças na alimentação. Mas, quando esses hábitos permanecem por vários dias, aí sim começamos a observar um aumento real da gordura corporal.”
Para quem deseja aproveitar o descanso sem comprometer os resultados conquistados ao longo do ano, o Dr. Moizes lista os sete hábitos que mais atrapalham o emagrecimento durante as férias.
- Achar que “nas férias vale tudo”
Descansar não significa abandonar completamente os hábitos saudáveis. Quando todos os dias se tornam uma sequência de exageros, o consumo calórico aumenta muito e o retorno à rotina fica mais difícil.
- Beliscar o dia inteiro
Petiscos parecem pequenos, mas, ao final do dia, podem representar centenas de calorias extras sem que a pessoa perceba. Muitas vezes, o problema não está na refeição principal, mas na quantidade de pequenas escolhas feitas ao longo do dia.
- Consumir bebidas alcoólicas com frequência
Além das calorias, o álcool reduz nosso controle sobre as escolhas alimentares. Aquilo que normalmente seria evitado acaba parecendo uma ótima ideia depois de alguns drinks. O álcool também prejudica a qualidade do sono, interfere na recuperação muscular e favorece o aumento do apetite.
- Dormir pouco e mudar completamente os horários
Dormir mal altera hormônios importantes relacionados à fome e à saciedade, aumentando a vontade de consumir alimentos ricos em açúcar, gordura e carboidratos.
- Parar completamente de se movimentar
Não é necessário manter a mesma intensidade dos treinos durante as férias. O importante é continuar em movimento. Caminhadas, passeios, trilhas, bicicleta, praia, piscina e brincadeiras com a família ajudam a manter o gasto energético diário e fazem diferença no resultado final.
- Comer além da saciedade em todas as refeições
Experimentar novos pratos faz parte da experiência de viajar e aproveitar as férias. O problema surge quando o exagero deixa de ser ocasional e passa a acontecer no café da manhã, almoço, jantar e nos lanches.
- Tentar compensar tudo com dietas radicais ou jejuns prolongados
Segundo o Dr. Moizes, esse é um dos erros mais comuns. “O problema não é o jejum quando ele faz parte de uma estratégia individualizada e bem orientada. O erro é tentar compensar vários dias de excesso com medidas extremas. Isso costuma aumentar a fome, favorecer episódios de compulsão e dificultar ainda mais o retorno aos hábitos saudáveis.”
Para o médico, a melhor estratégia é muito mais simples do que a maioria imagina. “Seu corpo não muda entre uma sexta-feira e uma segunda-feira. Ele muda pela repetição dos seus hábitos ao longo dos meses. O mesmo acontece nas férias. Aproveite esse momento para descansar, viajar, reunir a família e criar boas memórias. Depois, volte para sua rotina. O emagrecimento não é construído pela perfeição, mas pela consistência. Quem mantém equilíbrio na maior parte do ano dificilmente perde os resultados por causa de alguns dias de descanso.”
Por Redação
